Selskapet Sleep Cycle kunngjorde i en pressemelding 10. juni at en nylig publisert forskningsrapport viser at skjermbruk før leggetid ikke er så skadelig for søvnen som man tidligere har trodd.
Rapporten, som er publisert i Sleep Medicine Reviews, har tittelen «A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms», og inneholder en gjennomgang av sammenhengen mellom teknologibruk og søvn – et slags teoretisk studium av de siste ti års forskning på feltet, som har vist seg å være mer komplekst enn man kanskje opprinnelig antok.
Hvis vi tar et skritt tilbake og ser på alle faktorene som kan påvirke søvnen din negativt, ser vi at effekten av skjermbruk har blitt kraftig overdrevet», sier Michael Gradisar, ph.d. og leder for søvnforskning ved Sleep Cycle.
Forskningen er utført av en forskergruppe bestående av et halvt dusin internasjonale eksperter, deriblant Michael Gradisar, Ph.d. og Head of Sleep Science ved Sleep Cycle, og viser at de negative effektene av blått lys fra skjermer er minimale på søvnen og ofte overvurderes.
Lyset er ikke intenst nok
Ifølge Sleep Cycle viste studien at lyset fra skjermene ikke er sterkt nok til å forstyrre søvnen – ikke engang de sterkeste skjermene i forsøkene oversteg 80 lux, noe som er langt under 500 lux-nivået som påvirker melatoninnivået og innsovningen.
En analyse av 11 globale studier viste at den maksimale innsovningsforsinkelsen forårsaket av skjermbruk var i underkant av ti minutter, en forskjell som var så liten at den ble ansett som ubetydelig, og at ulike typer innhold – inkludert videospill og TV-programmer – hadde liten eller ingen effekt på søvnkvaliteten, så lenge den enkelte holdt seg til vanlige leggetider.
Det viktigste for søvnen er å få nok naturlig lys i løpet av dagen og å etablere en fast rutine for leggetid, sier Gradisar.
Sleep Cycle sier at målet med forskningen er å fremme sunne skjermvaner som kan hjelpe enkeltpersoner med å opprettholde en god søvnhygiene, og at man håper at funnene fra forskningen vil bidra til å informere om hvordan teknologi kan integreres på en positiv måte i sengerutinene for å støtte opp om sunn søvn i stedet for å hindre den.
Om Sleep Cycle
Sleep Cycle er et svensk selskap, og ifølge selskapet har de siden oppstarten i 2009 analysert over to milliarder netter i mer enn 150 land. Deres app Sleep Cycle: Sleep Tracker (iOS/Android) har mer enn ti millioner nedlastinger.
Mer info: sleepcycle.com